专业瑜伽培训怎么收费|舞伽专业培训|浦西路瑜伽培训

瑜伽——倒箭式

瑜伽——倒箭式的作用：

功效：促进面部血液循环，专业瑜伽培训怎么收费，滋养双眼、头皮、脸部；增加体内氧气的供应；可以将du素冲洗出来。

动作：靠墙而坐，浦西路瑜伽培训，缓慢躺下，将腿抬起靠到墙面，腿与上身躯干呈90度，手臂放置身体两侧，弯曲肘部，瑜伽教练培训，掌心向上呈仙人掌样，感觉舒适的话可以闭上眼睛，深呼吸，几分钟后放松。

培训范围：

主要经营：肚皮舞（东方舞）、爵士、瑜伽等三大专业系统培训，项目：半年专业（初级系统）和一年专业（初中gao级系统），教材保质保量教学、*、推荐就业；另外附带健身班：肚皮舞、瑜伽、普拉提、空中伽，卡项：月卡、半年、一年。

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今天为大家介绍非常有用的瑜伽热身练习，能打开身体的主要关节和放松身体的肌肉，毎个动作做四次，练瑜伽前做一遍，让你离“瑜伽病”越来越远！

1.颈部运动

盘腿坐或站着，挺直背部。把注意力放在颈部，吸气仰头向后，呼气向前。吸气不动，呼气向右，吸气还原，呼气向左。

2.指关节运动

慢慢地将手臂举至与肩同高。保持呼吸，用力握拳和伸展手指。

3.手腕运动

4.肘部运动

吸气，折叠手臂向内，手指尖轻触肩膀。呼气，伸直手臂。

双臂打开，以肩为轴，吸气，手臂从前向后，呼气，落臂。

6.肺部练习

折叠手臂于胸前，呼气，肘部向外打开胸。吸气，伸直手臂向两旁打开，尽量打开胸，踮起脚尖。

7.中背部运动

双臂侧平举，吸气，呼气时向左后方转动，吸气回正面。呼气，向右后方转动，吸气回正面。

8.下背部旋转运动

两腿分开站立，两手扶在髋部上。上身向下，两手扶在膝盖上。

向顺时针、逆时针各转动4圈，转动时尽量用髋部画圆。

9.开膝运动

10.脚踝运动

伸展脚踝，吸气，向上勾脚后跟，呼气，向下绷脚后跟。旋转脚踝，保持呼吸。我们一直强调练习瑜伽的主要原则就是循序渐进，这套热身练习，正是遵循了这个原则。这样做也是为了适应体式练习的强度，把损伤身体的几率降到低。只有掌握了正确的练习方法和步骤，相信在练习的过程中才不会走弯路，吃苦头。