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瑜伽让你对臀部臃肿大声说NO

瑜伽可以增强你的灵活性，shi实上瑜伽也有很多动作对臀部塑形，试试这8个动作，可以使你的臀部更紧实，首先是右边，完成动作后左边重复。

拜日式热身，进入犬式，抬起右腿到半空中，进入下犬式，深呼吸5次。

　　注意：肩膀需与地面平行

打开你的臀部、手臂和胸部进入到战shi2式，放松肩膀，深呼吸5次

放低你的左臂、左腿并拱起你的肩，流瑜伽，做反向战shi式吗，降低你的骨盆，右膝与脚踝平行，深呼吸5次。

抬起你的躯干，将右手放在地板上，重心落在右脚跟上，将左臂举过头**，形成“扩展侧角式”，或者难度再加大一点，将右手固定在你的右侧大腿下，进行 “扩展侧角式”，右手扣住左手腕，用任意一种姿势保持呼吸五次。

抬起你的躯干，两只脚向外转，使脚后跟相对，弯曲你的膝盖和手肘成90度角，保持女神姿势深呼吸五下。

将双手放到瑜伽垫前面，腹部着地俯卧，将手臂放到身体两侧，晋江瑜伽，手心朝上，吸气，抬起你的腿和躯干离开地面，进入蝗虫势，尽可能拉长你的脊椎，并保持呼吸5次。

向后伸展，打开你的背部，手心伸展撑于地面，距肩膀6至8英寸。双脚并拢收紧，阴瑜伽，吸气，手脚向下伸展，使你的头部落于身后，保持5次呼吸。

瑜伽修炼——饮食

饮食：如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿势。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素（当进行鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。）瑜伽练习结束1小时后进食好。建议吃一些**的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜伽后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。