泉州宝洲路有瑜伽班-瑜伽-舞伽专业培训(查看)

提升身体柔韧度的方法——要有耐心

即使你把所有的方法都练习了，也不要指望你的柔韧度会在一夜之间得到改善！我们的身体变得僵硬需要时间，同时他们也需要时间重新被打开，保持耐心慢慢来。请记着：瑜伽不仅仅是柔韧性！它是关于活在当下，用心去练习，并且接受和改变你自己。

合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。任何事情都讲究水到渠成，瑜伽也是一样，想要提高身体的柔韧性，那就用正确地方法练习，并坚持下去，并记得要量力而行哦！

在懒洋洋的阴雨天气中，身体可能会觉得困瑜伽修复顿，一天工作之后很疲惫，那么，你需要练习修复性瑜伽。

简单地说，就是“不用力“瑜伽，几乎都是被动的练习买没有主动的瑜伽修复发力。这些练习可以有效修复身体能量，在家就可以瑜伽修复练习哦！

①：下犬式变体

在门把上套上一个瑜伽带，另外一端套在骨盆前侧双脚打开与髋同宽，双手打开略比肩宽让身体自然放松，不用太强迫自己去延展背部保持1-2分钟

还是一样做下犬式，但是在手肘外侧套上瑜伽带，额头放在砖块上

②：挺尸式变体

2张毛毯折叠成长方形，放在中背部下方到小腿中段双脚脚踝套上瑜伽带稳定，脚跟放在砖块上方双手往两侧打开，掌心朝上保持3-5分钟

③：椅子上的后弯体式

椅子背对墙，面对墙坐立，在臀部后方放个卷起的瑜伽垫缓慢往后躺，双腿向前伸直踩墙直到手放到地面，抓住卷起的瑜伽垫的两端手肘往内夹，保持1分钟头放在瑜伽砖上，双手抓住瑜伽椅背两侧保持1分钟

④：俯卧扭转体式

两张折叠的毛毯，左臀部坐在毛毯上，右手放在右膝盖上往下趴下去，大腿小腿90°，泉州宝洲路哪里有瑜伽班，手肘弯曲，大臂和肩膀一条直线转头向左，泉州瑜伽零基础可以去哪里学，右耳朵放在毛毯上保持5分钟，换边

⑤：倒箭式变体

椅子背对墙放，肩膀放在折叠的毛毯上双手抓住椅子腿两侧，泉州学瑜伽怎么收费，双腿踩在墙上，弯曲膝盖缓慢伸直双腿，臀部放在椅子前侧边缘保持2-3分钟

培训范围：

主要经营：肚皮舞（东方舞）、爵士、瑜伽等三大专业系统培训，项目：半年专业（初级系统）和一年专业（初中gao级系统），教材保质保量教学、*、推荐就业；另外附带健身班：肚皮舞、瑜伽、普拉提、空中伽，卡项：月卡、半年、一年。

欢迎大家来电咨询！

瑜伽修炼的沐浴要求

沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜伽，因为瑜伽练习会使身体感觉变得较其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，瑜伽，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅*使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高xue压、jia亢等疾病患者尤其要注意这一点。另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。在练习瑜伽之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。